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Übungsvideos & Erlärungen für Zuhause
Hüftmobilisation moderat
Darauf sollte man achten:
- Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
- Kein Hohlkreuz machen – der Rücken bleibt gerade
- Nur so weit nach vorne beugen, wie es angenehm ist
- Die Dehnung sollte spürbar, aber nicht schmerzhaft sein
- Beide Seiten gleichmäßig trainieren
Hüftmobilisation für Fortgeschrittene
- Führe die Bewegung ruhig und kontrolliert aus – vermeide ruckartige Bewegungen
- Halte den Rücken während der Übung stabil und aufrecht
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung – nicht die Luft anhalten
- Dehne nur so weit, wie es angenehm bleibt – keine Schmerzen
- Beide Seiten gleichmäßig trainieren
LWS-Mobilisation – Moderat
Darauf sollte man achten:
- Die Bewegung langsam und ohne Schwung ausführen
- Der Rücken bleibt gerade – kein Hohlkreuz bilden
- Nur so weit in die Bewegung gehen, wie es angenehm ist
- Die Mobilisation sollte sich locker und fließend anfühlen, nicht verkrampft
- Gleichmäßig auf beiden Seiten bzw. Bewegungsrichtungen durchführen